Als Webdesignerin weißt du sicherlich, dass der Job viel Leidenschaft, Engagement und Kreativität erfordert. Doch gleichzeitig birgt er auch eine hohe Burnout-Gefahr, die nicht zu unterschätzen ist.
In diesem Blogbeitrag möchten wir uns daher mit diesem Thema auseinandersetzen und dir Tipps geben, wie du dich unterstützen kannst, um ein Burnout zu vermeiden.
Überarbeitung und Burnout ist weit verbreitet unter selbständigen Dienstleisterinnen. Deshalb möchte ich mit diesem Beitrag sensibilisieren.
Warum ist die Burnout-Gefahr als Webdesignerin so hoch?
Wie sehen Anzeichen von Überarbeitung aus?
1. Erschöpfung:
Du fühlst dich andauernd müde und energielos, auch nach ausreichend Schlaf.
2. Frustration:
Du bist schnell reizbar und habst ein niedriges Frustrationslevel. Kleinigkeiten können dich schnell aus der Fassung bringen.
3. Rückzug
Du ziehen dich aus sozialen Situationen zurück, selbst wenn du es normalerweise genießt, mit anderen Menschen zusammen zu sein.
4. Negative Einstellung
Du habst eine negative Einstellung gegenüber der Arbeit, deinen Kund*innen oder anderen Aspekten deines Lebens.
5. Konzentrationsschwierigkeiten
Du habst Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren oder deine Gedanken zu organisieren, was es schwierig macht, produktiv zu sein.
6. Schlafstörungen
Du hast Schwierigkeiten einzuschlafen oder durchzuschlafen, was sich auf deine Energie und deine Stimmung auswirken kann.
7. Körperliche Symptome
Du kannst körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme oder Schmerzen im Nacken und Rücken haben.
Wie kannst du dich im Vorfeld schützen?
Um einem Burnout vorzubeugen, ist es wichtig, auf die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden zu achten. Hier sind ein paar Tipps, für eine ausgewogene Work-Life-Balance:
1. Grenzen setzen
Dein Business, deine Regeln. Setze deine eigenen Grenzen und halte sie aufrecht!
2. Plane Pausen und Freizeit ein
Bevor du deine Woche mit Projekten füllst, plane die Pausen in deinen Kalender ein. Sie sollten der wichtigste Teil des Tages sein und nicht weggestrichen werden.
3. Täglich an die frische Luft
Geh täglich an die frische Luft für einen kleinen Spaziergang. Auch wenn du nur eine Runde um den Block gehst. Bewegung hilft dir dabei Stress abzubauen, den Kopf freizubekommen und auch neue Inspiration zu finden.
4. Bewegung
Lieber regelmäßig Sport als viel Sport auf einmal. Versuche kleine Sporteinheiten in deinen Alltag einzubauen. Bewegung hilft Stress abzubauen und fördert die Gesundheit.
5. Such dir Gleichgesinnte
Such dir eine Community wo du und deine Herausforderungen verstanden werden. Eine solche Gemeinschaft bietet nicht nur einen Austausch auf fachlicher Ebene, sondern auch eine emotionale Unterstützung und die Möglichkeit, sich gegenseitig zu motivieren und zu inspirieren. Werde z.B. Teil des Webdesign Women’s Club
6. Reduziere technische Geräte
Gönn deinen Augen eine Pause und versuche technische Geräte zu verzichten. Statt dem E-Book Reader, greife lieber zu einem normalen Buch. Geh Aktivitäten nach, wo du in die Ferne schaust. Oder nutze Hörbuch und Meditationsapps für den Ausgleich.
7. Erkenne die Warnsignale und hol dir Unterstützung
Wir alle kennen stressige Phasen. Doch handelt es sich bei dir noch um eine Phase oder ist es bereits ein Dauerzustand? Nimm die Warnsignale ernst und hol dir Unterstützung, wenn du merkst, dass du dich überarbeitet fühlst.
Fazit
Es ist nicht immer easy als selbständige Webdesignerin. Umso wichtiger ist es dir ein Umfeld zu schaffen, dass dich und deine Gesundheit unterstützt und nicht ausbrennen lässt.
Deine Steffi
